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如何应对“节后”失眠、学习效率不高等问题?

2015-10-10浏览量:1686次

俗话说:七天可以养成一个习惯,国庆七天假虽不长,但对于高中生来说,足以改变整个人的生活习惯,尤其是在假期中习惯了熬夜晚起,学习随心的同学。难免会有些同学出现上课听不进去,晚上失眠的现象,怎么办呢?

首先我们要了解出现这些症状的原因,只有追底究根地将原因了解清楚才能对症下药。

1.心态的骤变

2.生活作息的紊乱

由于放假在家,休息时间比较自由,很多高中生会在晚上学习、打游戏、看电影……但早上就起不来了,周而复始,假期之后你的生活作息就紊乱了。

既然知道了出现这些症状的原因,那么该如何各个击破?有哪些有效的方法呢?

1.心理暗示

不知大家有没有这样一种体验:当你越是强迫自己睡着、学习的时候,越睡不着、学不进,这是为什么呢?因为我们太把他们当回事了,你往往在强迫自 己做某件事的时候,已经为自己设想了后果,比如,今晚睡不着,明天上课肯定注意力不集中!现在学不进去,月考肯定考不好……其实,小编倒觉得解决这些问题 最好的方法就是不要把它们当回事,你越是觉得它们会影响你就越紧张,这样反而更加不在状态,所以,take it easy,只要你规律了自己,你的身体、你的学习会给你回馈的。

2.调整作息

由于假期中,没有了学校的硬性规定,不少同学都会熬夜玩耍,不到日上三竿不会起床,所以现在的当务之急就是调整生物钟,养成有规律的作息习惯, 即使睡不着也要坚持早起,不要以睡不着为借口逃避,像平时睡得很好的时候那样生活学习;睡不着时不强迫自己睡觉,起来看书,想睡觉时再上床睡。睡前不做繁 重的脑力劳动,可看看书报,听听音乐,保持心情的宁静。 另外,劳逸结合才是让身体发挥最佳状态的好办法,长时间的运作之后,身体会疲惫不堪,中午小憩一下才能够神清气爽,学习才会更有效率。

3.60秒入眠Tips:

1)数羊,一只两只三只……

2)利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,再呼气8秒,做3次循环之后你便能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,坚持一下,就能迅速地在60秒内安稳入睡。

3)听舒缓的音乐。

4)尝试强迫自己想一个个白色的房间,什么都没有,然后就无聊的没知觉的睡着了。

(来源:录取啦)

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