很快就要高考了，高三学子进入最后冲刺阶段。良好的心理状态对于考出好成绩至关重要，心理咨询师建议考生们学会放平心态，调整焦虑情绪，发挥真实水平，考出理想成绩。

放平心态，先易后难

考试时应该尽量将心态放平，学会接纳自己可能犯的错和可能出现的不良状态，不要将细节过度放大而“捡了芝麻丢了西瓜”，这样才能更好地发挥出自己的水平。当出现自己无法确定答案的题目时，在反复检查2遍后，就应该给自己喊停。检查到错误的题目，并将之改对，是有一定概率的，不排除会将正确的答案改错的情况，所以，不妨先将检查的时间节省下来，投入到下一题的解答中，完成后面的题目再返回来检查。

若遇到难题，也应该及时跳过，先做其他题目。一道题从你审视它，到意识它可能是解不出来的，只需要1-2分钟的时间，而真正解决它则可能需要3-30分钟的时间。因此，建议考生可以先把会做的试题做出，等卷子都做完了，有时间的话，再逐个突破难题。

另外，在最后的高考冲刺阶段，与其花很多时间去提升1-2分或是想着把所有干扰因素都排除，不如试着放平心态，尝试调整考试焦虑情绪，发挥自己的真实水平，考出好成绩。

放松心情有诀窍

心理咨询师特地为考生列出了一些缓解考前焦虑情绪的建议:

1、正确对待自己的水平。部分焦虑的考生是因为脱离自己实力，盲目地给自己制定力所不能及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以客观评价自身实力，树立合理的目标，是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。

2、适度情绪宣泄。考试焦虑可能是坏情绪不断积压引起的，如:升学压力使考生透不过气来，家长的啰嗦导致考生碰到考试就心情压抑等。针对这种情况，可采用聊天法，向亲人或朋友诉说自己的烦恼，求得他人理解，让自己的内心得到调整;也可用哭笑法，找一个合适的地方，放声大哭或大笑，以宣泄压力;释放法，用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

3、运动解压。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制，可以出去活动一下，让身体的放松带来心理放松。

4、积极自我暗示。考试过程中若情绪紧张，可以做深呼吸放松，考生们也可试试积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，“我难别人也难”等来帮自己放松。

（来源：厦门日报）